7.1 La Técnica de Bombeo

P. Hernández (2002) propone esta técnica como un medio sencillo, pero integrador de los distintos componentes del psiquismo para superar las vivencias negativas y potenciar el propio control personal. El punto central consiste en evocar pensamientos, emociones y moldes cognitivos, para someterlos a una situación de tensión-distensión, con el objetivo de extinguirlos o atenuarlos, siendo sustituidos por ideas y estados emocionales de agrado y competencia.

Se emplea el término “Bombeo” para expresar las distintas acciones de flujo-reflujo o compresión-descompresión que hay que mantener con la mente, removiendo las ideas y emociones.

7.1.1 Diferentes momentos de la técnica de bombeo

1. Asociar o hacer aflorar ideas y emociones negativas (flujo), seguido del análisis y la reestructuración (reflujo). Se trata de evocar todos los elementos molestos, especialmente las emociones, tratando de encontrar posibles causas y remedios, pero no quedándose en esta fase puramente cognitiva.

2. Absorber todas esas ideas y emociones al modo de una aspiradora y elevarlas a su máxima tensión hasta ser comprimidas (flujo), como si operara el émbolo de un motor, para después vivir el proceso de descompresión (reflujo).

3. Fase de infusión o inyección de ideas positivas (flujo), para luego alcanzar un estado placentero a través de la meditación (reflujo).

7.1.2 Fases de la técnica de bombeo

Esta técnica de relajación consta de 6 fases que se deben llevar a cabo para una correcta realización. Éstas son:

1. Asociación libre de ideas, imágenes y emociones: Intentas evocar libremente todos los pensamientos y emociones en torno a un tema que te es objeto de preocupación, estimulando, de forma especial, la búsqueda de pensamientos simbólicos. Una manera práctica de hacerlo es preguntarte: ¿Qué me preocupa?... ¿Qué me fastidia o da rabia?... ¿Qué me pone triste?... ¿Qué me produce miedo?... ¿Qué me produce culpa o molestia?...

2. Análisis y explicación de los desajustes: Dejando la asociación libre y utilizando el material evocado, intentas encontrar las posibles causas y explicaciones del desajuste, reconstruyendo una nueva visión del problema, así como la intención de cambio.

3. Compresión extrema de la carga cognitivo-emocional: En esta fase, que constituye el corazón del bombeo, recoges todas las ideas, imágenes, moldes y emociones negativas que quieres modificar, como un paquete candente de emocionalidad, mientras aspiras profundamente, apretando los puños y ascendiendo visualmente a lo alto de una elevada montaña, manteniendo vivo y tenso todo el paquete ideoemocional, mientras aguantas el proceso de aspiración.

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