4. Descompresión-relajación: Mientras espiras y te relajas muscularmente, visualizas ir descendiendo por la montaña suavemente hasta llegar a la orilla de una playa, donde suavemente llegan las olas, el salitre del mar, la caricia del sol, la radiante luminosidad azul del cielo, fundiéndose todo tu cuerpo con la naturaleza. Una alternativa a la playa, para los que lo prefieran, puede ser un prado verde.

Las fases 3 y 4 se repiten hasta que hayas extinguido los pensamientos, moldes y emociones negativas.

5. Infusión de ideas y emociones positivas: Una vez que hayas alcanzado la relajación necesaria, intentas visualizar una luz potente, como un rayo láser, como un haz de luz o como una cascada luminosa que recorre tu cuerpo a través de la columna vertebral y el cerebro, irradiando de luz a todos los órganos y células. Una vez lograda esa visualización, te infundes a ti mismo ideas de paz, de alegría, de fuerza, de poder o de competencia, sintiéndote por encima de todas las cosas.

6. Meditación de dominio: En esta última fase, tratas de contemplar tu propio cuerpo, tu propia respiración, el disfrute de cada una de las zonas y órganos corporales, la sensación de bienestar, los propios sentimientos y la vivencia de dominio sobre el cuerpo, sobre los sentimientos y sobre el mundo en general, sintiéndote victorioso.

7.1.3 ¿Cuáles son las ventajas de la Técnica de Bombeo?  

La Técnica de Bombeo tienes varias ventajas. Es una técnica con la que se obtienen buenos resultados en un breve espacio de tiempo. Además, se puede emplear en cualquier momento de tensión, miedo, tristeza, rabia o estado de ánimo negativo que quieras eliminar, e incluso, la puedes emplear en cualquier intento de modificación de tus propios moldes o pensamientos inadecuados.

Avanza para seguir con otra de las técnicas para combatir el estrés, la Ducha Terapéutica.